tuńczyk w

[...] B: 30 ; Tł: 32 ; WW: 6 ; kcal: 433 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (30g) B: 45 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 511 IV posiłek (przedtreningowy): makaron razowy (50g) tuńczyk kawałki (140g) pomidor (150g) oliwki zielone (70g) oliwa z oliwek (20g) B: 44 ; Tł: 44 ; WW: 41 ; kcal: 709 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC 80 (40g) B: 32 [...]

[...] WW: 5 ; kcal: 618 III posiłek: pomidor (300g) ser mozarella (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 33 ; Tł: 44 ; WW: 7 ; kcal: 553 IV posiłek (przedtreningowy): ryż brązowy (60g) tuńczyk kawałki (140g) ogórek kiszony (200g) oliwa z oliwek (20g) B: 41 ; Tł: 36 ; WW: 44 ; kcal: 669 V posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (30g) B: 24 ; Tł: 2 ; WW: 2 ; [...]

[...] 16x2/15x2/15x2 16x2/15x2/15x2 1. pienikowe brownie z bananów i fasoli, orzechy, tahini 2. Klopsy z karkówką i kaszą jaglaną, kalafior 3. Płatki jaglane i owsianke, mleko kokosowe, białko 4. Makaron z ciecierzycy, tuńczyk, warzywa /SFD/2018/12/5/2ce20ce3963f4789a13005a016c6b324.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-12-05 13:06:35

[...] W:25 g tł:24 g kalorie: 475 II śniadanie w szkole:(10.00) jabłko kanapka: 2 kromki razowca z pomidorem z makrelą(50g) B:16 g W:70 g Tł:11 g kcal: 485 Posiłek 12.40 sałatka: tuńczyk+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor B: 30 g w: 3g tł: 4 g kal: 180 16.00- posiłek tuńczyk puszka w sosie własnym(lub kurak) warzywa B:34 W:5 g tl; 2g kcal: 150 kcal minóg [...]

witam. tak jak obiecalem wrzucam troche spozniona diete. wyglada to nastepujaco: dzien teningowy I posilek: kefir150g, platki owsiane 65g, otreby pszenne20-30, orzechy wloskie20g, rodzynki mala garsc ok20g max, WPC 20g, omega-3 ile dokladne jest otrebow nie wiem. zmierzylem ze paczka platkow owsianych 400g to 30 czubatych lyzek wiec wale 5 lyzek [...]

[...] płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor, sałata -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron -100g ryżu, tuńczyk, oliwa z oliwek -czeka mnie jeszcze tortilla z kurczakiem z kebabową mniam. -i twaróg obowiązkowo Ryż z kurakiem do szkoły prawie w ogóle nie piłem dzisiaj wody i [...]

mam kumpla jezdzi na desce od kilku lat .. nie skromnie powiem ze jest 1 w polsce wsrod nie sponsorowanych jak dobrze pamietam (jesli w tym dobrze siedzisz to mysle ze mozesz sie domyslic o kim mowa ;D) , i tez wlasnie wzial ode mnie przyklad z silki i tez chce wygladac jak twoj idol ze zdjecia... ale dla mnie .. szczerze mowiac albo rybka albo [...]

[...] modyfikacji, obniżyłem trochę białka (z serka wiejskiego) na rzecz jogurtu naturalnego. Poza smakiem niewiele więcej to zmieniło. Oliwę z oliwek zamierzam też dodawać do tuńczyka "we sosie własnym", któren to będę spożywał (ze samkiem!) w piątkową porę drugośniadaniową coby mieć dużo energii na popołudniowy trening nóg! O! Mięsa też dodałem! [...]

08.03.2018 Redukcja dzien 65 Dzisiaj off wg. Planu i po za tym slabo sie czulem. Rano waga pokazala /SFD/2018/3/8/3d620779ebd4440cad4380f09e17f801.jpg Cardio wjechalo jak zawsze a potem walka w Kuchni i ogien na egzamin corki z Taekwondo :-) Mloda nie zawiodla staruszka i moze sie cieszyc zielonym pasem. [...]

22.07.2019 14 weeks out Wstalem kolo 8:30 i skoczylem do Frankfurtu po cycki z kury. 23kg cyca na jakis czas starczy. Po powrocie machnalem Cardio 30min i zjadlem pierwszy posilek. Uszykowalem zarcie na reszte dnia i oczyscilem i przygotowalem do grillowania 2,5kg cycka na nadchodzace 2 dni. Teraz siedze w robocie i jak to jest po urlopie nic sie [...]

Wrzucam dzisiejsza miche. Niestety tunczyk to byl jedyny produkt z wysokim bialkiem i bez tluszczu, bo jajka na kolacje po raz n-ty juz mi sie znudzily %-) A tak w ogole to zjedzenie 150 g bialka to dla mnie jeszcze ciagle ewkilibrystyka, za to z tluszczem idzie mi znakomicie /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b3a283fab154ee387cfc653c42f0420.png

A da się na to już usmażone położyć wędlinę czy warzywa? tak zamiast chleba. Kurcze kiedyś robiłam sobie coś takiego w sandwiczu. Dodawałam odsączony tuńczyk. Co do tych jajek t na surowo jakoś mnie wzdrygają.

Chodzi mi o to, czy puszki są tylko tuńczyka w sosie własnym z dodatkami, gdzie tuńczyk jest w kawałkach co nie wejdą na widelec, czy są też puszki, gdzie nie ma dodatków, tylko sam tuńczyk. Nie wiem jak to jaśniej powiedzieć A co do pierwszego, to mógłbyś mi podać ryby, które są tanie i mają mało rtęci, bo się nie orientuję zbyt w zawartości [...]

jest w tym duzo racji, co piszesz, jednak nie do konca sie zgodze ;-) zawsze mozna siegnac po rybki z dolnego lancucha pokarmowego, jak sardynki, szprotki, ktore sa znaczaco mniej skazone rtecia i innymi metalami ciezkimi. a tunczyk akurat jest pionierem w tej kwestii. losos hodowlany to oczywiste, mozna go pozostawic bez komentarza, ale tu [...]

BTW: 2.3g /1 g / 5g Posiłki w Dzień Treningowy : 1. B= 25g ,T= 20g , W = 65g - 2x jaja, mleko 2% 250g, owsiane 100g, rodzynki 20g 2. B= 25g ,T= 20g , W = 65g - razowy, szynka z kury 70g, slonecznik 20g warzywo 3. B= 25g ,T= 0g , W = 65g - ryż 100g, kura 130g, warzywo 4. B= 25g ,T= 0g , W = 65g - ostrowia 30g, carbonox 50g 5. B= 25g ,T= 0g , [...]

SRODA - DZIEŃ Nr3 - DT Nr2 Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight 20g Purple Wraath Śniadanie: owsiane 50g WPC 30g oliwa 15g szpinak 2xomega3 II posiłek: ryz brazowy 50g kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy Przed treningowy: ryz brazowy 50g kurak 150g Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight [...]

[...] Jest poprawa ciężaru i/lub ilości powtórzeń. Trening piękny! %-) DIETA 1. Owsianka + WPC (przed treningiem) 2. Pierś + ryż + oliwa + owoc (po treningu) 3. Grilowany tuńczyk + ryż + sos 4. Placki owsiane (na słodko) 5. Twaróg chudy + wiórki kokosowe + orzechy włoskie. Komentarz: Byłem na zakupach i tam przypadł mi posiłek nr 3. [...]

[...] mi przy ciężarze 138x 6pow i była przerażona. DIETA Zjadłem 3500 kcal – czyli tyle, ile w planie. 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, bakalie, owoc 2. Kasza gryczana, tuńczyk, oliwa. 3. Ryż, pierś, oliwa, owoc, łyżka miodu, owoc. 4. Makaron razowy, mintaj, oliwa. 5. Serek wiejski , cynamon, orzechy. Komentarz Dieta dopięta i przemyślana. [...]

[...] sałaty 60,00 0,50 7,00 0,00 szypior gałaż i kper gałąź 0,00 319,60 15,81 21,71 17,4 11 przed południem przekąska (uwaga nar..chałam pasty na 2 dni!!) wytrawny tuńczyk/porcja na 2 dni makaron razowy (kubeczek suchego) 67,00 249,24 5,92 1,65 52,67 puszka tuńczyka wodnego 140,00 134,40 29,40 0,28 0,00 ogórek kiszony 3 [...]

Jak nei ide do robot sniadanie - mleko 1,5% - platki owsiane lub fitness - razowy - jakas poledwica z indyka czy ser bialy oczywiscie na chlebie drugie w szkole zwykle - jogurcik naturalny - banan - razowy - ser lub miecho na chlebie obiad - ryz brazowy sie staram - cyc z kuraka lub czasami rybka jakas - oliwa z oliwek - surowka, brokuly lub inne [...]